PONIEDZIAŁEK Klatka: JEŚLI MASA TO PO CO AŻ 5 ĆWICZEŃ W TYM 2 TYPOWO IZOLOWANE?? 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8,PROGRESJA CIĘŻ 2. Wyciskanie na płaskiej. 10,8,6 JAK WYŻEJ 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘŻ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 A TO POC OC SKORO JUŻ BYŁO SZTANGA-PO CO DUBLUJESZ RUCHY?? 4. Rozpiętki. [...]
[...] nastawiony na odbudowe po treningu wiec nic sie nie odlozy a zapobiegnie sie katabolizmowi. 4. Trening mozesz urozmaicic o cwiczenia na inne partie ciala a nie tylko cwiczyc nogi, 5. Cwiczac mozesz nie zaobserwowac spadku wagi. Miesnie sa ciezsze od tluszczu dlatego waga moze w najgorszym wypadku stac. Obserwuj sie w lustrze i mierz, to najlepsze [...]
[...] sztangi 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie fr zza głowy stojąc 3x12 jak widać troche sucho więc chciałbym sie skupić na klatce i łapach ponieważ nogi od jeżdzenia rowerem/ gry w noge i biegania mam dość solidnie zbudowane, co zmienilibyście w treningu i przede wszystkim co myślicie o cardio ? [...]
wymiary sa prawidlowe, jednak nogi cwicze regularnie choć moze byc dysproporcja poniewaz na poczatku mojej zabawy z silownia nog nie cwiczylem jakies wskazowki co do treningu ? odnosnie serii i powt ? ew czy robic progresje co serie czy co trening ?
Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]
Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]
[...] będzie tak jak z boksem (nawet gorzej bo jak ci wypłaci buta w czache to ci się odechce)a walka w parterze też bez małego wstrzącu się nie obejdzie ( przeciwnik wchodzi w nogi i cie obala, głową nie raz o coś walniesz), więc stary trza wybierać. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- [...]
Albo HIT albo aeroby:P A ten trening co ulozyles-porazka :D daj tak :nogi---plecy----klata----bary----biceps----triceps---brzuch i po 1-2 cwiczenia do kazdego.
[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15/12/12 Przysiady ze sztangielkami 15/12/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/12/10 Wspięcie na palce stojąc 25/25/25 Będzie odpowiednie dla mnie? Czyli jak dobrze rozumie trening mam prawidłowo rozpisany? A kwestie serii i ilość powtórzeń w nim są odpowiednie? P.S. dlaczego nie mogę edytować [...]
Powiem Ci dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz [...]
[...] Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie używanie właśnie waszego BCAA około wysiłkowo. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jakość treningów oraz regeneracja stoi na bardzo [...]
[...] Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie używanie właśnie waszego BCAA około wysiłkowo. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jakość treningów oraz regeneracja stoi na bardzo [...]
Plan siłowy bez nóg = FAIL Od tego należy zacząć. Można zrobić plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch po wczorajszym treningu obolały a nogi jak z waty :) Czyli trening uważam jak najbardziej za udany :) PS. Samo powiedzenie ze technika jest Ch*jowa nie wiele mi mowi :) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2012-01-21 14:57:20
Dziś niedziela i tradycyjnie powinny byc nogi, ale że mi się plan trochę rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz [...]
[...] i jadłem co tyyyyyyyyyyyyylko chciałem;] jak sie domyślasz, to był zły pomysł:) mimo iż przytyłem, plecy,bicepsy sie odznaczyły troche, lepiej niz wczesniej:) brzuch klata nogi łydki nie za bardzo bo mam tłuszczu tam sporo:) ale teraz redukcja jest i będzie git:) sam wodyn pisze że trening przynosi długotrwałe efekty, masa ci wejdzie na tym [...]
[...] przerw 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. [...]
moim zdaniem trening nawet dobry tylko pare malych zastrzezen:za duzo seri na nogi(rob w tych cw po 3 s),szrugsy rob stalym ciezarem po ok 20 powt,supinacje mozesz zamienic na mlotki,a pozatym git.pozdro
###DZIENNIK### Papet " Byc silnym znaczy byc pozytecznym "
